z hantlami

[...] sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8/8/6 Szrugsy 4x20-25 Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3x10 Uginanie ramion z hantlami+ supinacja nadgarstków 4x10 Młotki na modlitewniku 12/10/8 Piątek Przysiady 15/12/10/10 Prostowanie nóg 4x15-12 Uginanie nóg 4x15-12 Wspięcia na palce 4x30 [...]

[...] nozna + 15 min rolki i w roku szkolnym 1 godz w-f i drugi trening b 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (4x10) - Wspięcia na jednej nodze z hantlem 2x15 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami z podporem (2x10) - Podciąganie się na drążku nachwytem/podchwytem (2x10/4x5) 3. Klatka - Pompki klasyczne (3x10) 4. Barki - Unoszenie hantelek na boki 2x12 5. [...]

[...] 2x 12 ŚRODA plecy + biceps wiosło. sztangą 3x 10 sztangą stojac 3x 10 wiosło. półsztangą 3x 10 młotkowo stojąc 12,10,8 wiosło. hantlem 4x 10 hantlami na przemian 12,10,8 PIĄTEK bary + przedramie sztangą stojąc 12,10,10,8 zwijanie sztangi podchwytem 3x 10 hantlami w opadzie 3x 10 przekrecanie [...]

[...] wyciskanie hantli ławka rozpietka wyciskanie francuskie hantla siedziąc za głowe wyciskanie francuskie na maszynie środa uginanie rammion ze sztanga stojac uginanie ramion hantlami naprzemiennie ugianie ramion hantlami o kolano uginanie na maszynie ramnion unoszenie sztangi za głowe uginanie na maszynie wiosłowanie w opadzie sztanaga [...]

[...] fbw 15;10;5, oto on A: Klatka: płaska Barki: podciąganie sztangi Triceps: sznurki Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego Nogi: wyciskanie na suwnicy Biceps: uginanie z hantlami Brzuch : jakies tam brzuszki B : Klatka: wyciskanie hantlami na skośnej Barki: unoszenie hantelek bokiem Triceps: francuskie jednorącz Plecy: ściąganie drążka w [...]

Witam, mam pare pytan. Cwicze na silce 10 miesiecy i rzadko kiedy robvilemn jakiekolwiek cwiczenia zwiazane z hantlami. Jestem teraz po cyklu na sile i w zwiazku z tym: czy mam zanizyc ciezary tak zebym mogl zrobic 10p czy po prostu robic tym samym ciezarem co 6p i dojsc nim do 10p? Slyszalem ze raz na jakis czas dobrze jest odlozyc gry na bok i [...]

[...] mi dietę którą miałbym stosować przez ten czas by spalić jak najwięcej tłuszczu bez utraty mięśni i która jednocześnie nie będzie kosztować kokosów oraz czy jest możliwe ułożenie planu treningowego, aeroby i ćwiczenia siłowe z hantlami, np ile razy biegać w tygodniu, jakim stylem i jakie ćwiczenia wykonywać hantlami. Z góry dziękuję Pozdrawiam

[...] zamieszczam mój nowy plan treningowy z prośbą o ocene. Celem jest masa. Staż 2,5 roku z przerwami. PONIEDZIALEK Klatka wyciskanie sztanga na skosie 12/12/10/8 wyciskanie hantlami na płaskiej 12/12/12 przenosy 12/12/12/12 Barki wyciskanie hantlami w siadzie 12/12/12 wznosy ramion w bok 12/12/12 wznosy ramion w opadzie 10/10/10 SRODA NOGI [...]

[...] na hantlach Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Biceps : Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: PRZEDRAMIE : Uginanie przedramion w nachwycie [...]

[...] treningu. czy dobry jest trening ktrory wykonuje czy cos zmienić? s-serii p-powtórzeń 1: wyciskanie na ławce sztangą 9s 10p 30kg(nie licząc sztangi); wyciskanie na ławce hantlami 9s 10p 10kg(jedna hantla);rozpietki 3s 8p 10kg(jedna hantla):wznosy bokiem dwoma hantlami 6s 8p 5kg(jedna hantla); wyciskanie hantli 6s 8p 10 kg 2: unoszenie [...]

[...] parę pomocniczych. Trening A: 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wiosłowanie( Pendlay Row) 3x10 Wzniosy bokiem w opadzie 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Skullcrushery 3x16 Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc Trening B: 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie nad głowę siedząc 3x5 (60% 80% 100%) Martwy ciąg 3x10 [...]

A - focze wiosło hantlami 2 serie wstępne + 5x6-8 - wypychanie nóg na suwnicy 2 wstępne + 5x10-12 - wyciskanie hantli płasko 2 wstępne + 5x5 - wznosy hantli bok 3x10-12 - wyciskanie wąsko tric 2 wstępne + 3x5 - biceps mlotki 1 wstepna + 3x5-8 B - wykroki z hantlami 2 wstępne + 4x12 - przyciaganie drążka poziomo siedząc do klatki 2 wstępne + 4x8 - [...]

[...] Brzuch Brzuszki 3x max Środa Plecy Przyciąganie ciężaru na wyciągu górnym sprzed głowy 4x 10 8 8 8 Przyciąganie ciężaru na wyciągu górnym zza głowy 4x 10 8 8 8 Wiosłowanie hantlami 4x 10 8 8 8 Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x 10 8 8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x 10 8 8 Brzuch brzuszki 3x max Piątek Barki Wyciskanie [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie 2s max, -wyciskanie na ławce płaskiej 3s, -mc 2s, -wyciskanie na barki 2s, -wyciskanie francuskie hantli stojąc 2s, -uginanie ramion z hantlami stojąc 2s, -wspięcia na palce z hantlami 2s, -brzuszki 2s max powtórzenia 12-15 treningiem tego chyba nazwać nie można ;/ diety też nie stosowałem ze sprzętu mam [...]

[...] spory kawałek od miasta i nie specjalnie mam możliwość uczęszczania na siłownie. Z racji tego, że jestem entuzjastą szkoły wysokich ciężarów na masie to czy trening z hantlami ma racje bytu ? Wiadomo, że obciążenie nie jest zbyt tanie a narazie dysponuje tylko hantlami 2x15. Może o się wydawać nie dużo, ale moja pierwsza dieta przyprawiła [...]

[...] podchwytem 4x15 wioslo hantla w opadzie tulowia 4x8 przenoszenie hantla nad glowe w lezeniu 4x8 szrugsy 4x10 uginanie przedramion sztanga stojac 4x8 uginanie przedramion hantlami stojac 4x8 uginanie przedramion hantla bez stopu 2x10(na lape)x3 3DZIEN BARY + NOGI hantel w pionie 4x8 sztanga w pionie 4x8 hantle na bok na prostych rekach [...]

[...] miesiąca chorowałem. Teraz wróciłem do treningów i coś takiego wymyśliłem. Co wy na to ? Coś zmieniać, korygować? Push A - wyciskanie sztangi na poziomej 4x12 - rozpiętki z hantlami na poziomej 4x12 - wyciskanie żołnierskie 4x12 - dipsy 4x12 - przysiady ze sztangą na barkach 4x12 + 1ćw na brzuch Pull A -MC 4x12 - podciąganie na drążku 4xMAX - [...]

Witam. 2 tyg. temu rozpocząłem trening. Przedtem nic nie trenowałem ani nie chodziłem na siłownię. 1 dnia rozpocząłem zabawę z hantlami 2 razy po 3 kg. Na 2 dzień bolały mnie ręce- normalka. W 3 dzień również. 4 dnia dostałem "powera"- ręce już mnie nie bolały a do tego "mógłbym przenosić góry". Po kilku dniach rozpocząłem trenować intensywniej [...]

[...] na trening i mysle ze powinno to wystarczyc. Bedac w domu gdyz polowe czasu spedzam w domu tj np dwa tygodnie w domu wtedy moge dopilnowac diety. Trening A 1. Wykroki z hantlami 22kg jeden hantel 2. Wioslowanie pochyle do przodu nachwytem raczej ciezar nie za duzy 40kg 3. Laweczka plaska 60kg 4. Wyciskanie sztangi siedzac (barki) 50kg 5. [...]

[...] sztangi na lawce skosnej 4serie 12-10 -Rozpietki 4serie 12-10 -Hantlem zaa glowy leżąc 4serie 10 -Uginanie ramion ze stanga na modlitewniku 4serie 12-10 -Uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 4serie 12-10 -Uginanie ramion z hantlami 4serie 12-10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3serie 10 sztanga3serie i hantlami3serie Barki+Triceps Wyciskanie sztangi [...]